元住吉で肩こりにお悩みの方へ｜揉んでも繰り返す肩こりと姿勢の関係
「肩がガチガチで頭痛まで出てくる」「パソコンを見ていると目の奥までつらい」「肩を揉んでもすぐ元に戻ってしまう」このような肩こりに悩んでいませんか？
肩こりがつらい時に肩の筋肉をほぐすと一時的に楽になることがあります。しかし猫背や巻き肩など首肩へ負担をかける姿勢が続いている場合は、筋肉をほぐすだけでは再び肩こりを感じやすくなることがあります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は頭が身体より前に出やすくなります。頭を支えるために首や肩の筋肉へ負担がかかり続けるため、肩こりを繰り返す一つの要因になります。
猫背や巻き肩と肩こり・頭痛の関係
骨盤が後ろへ傾いた姿勢や背中が丸まった姿勢が続くと、頭が身体より前へ出た猫背になりやすくなります。
頭が前へ出るほど首から肩にある僧帽筋や板状筋などには負担がかかります。こうした筋肉の緊張が続くことで肩こりだけではなく締め付けられるような頭痛につながる場合があります。
ただし頭痛にはさまざまな原因があります。急に強い頭痛が出た場合や普段とは明らかに違う頭痛がある場合は、整骨院への来院よりも医療機関への相談を優先してください。
パソコンやスマートフォンによる眼精疲労
長時間画面を見る姿勢では首の付け根にある後頭下筋群などにも負担がかかります。目を使い続けることに加えて首周辺の筋肉が緊張することで、肩こりと一緒に目の疲れや目の奥のつらさを感じる方もいます。
仕事中に画面へ顔を近づける癖がある方や長時間同じ姿勢を続けている方は、首肩だけではなく普段の姿勢も確認することが大切です。
巻き肩と腕・指先のしびれ
猫背になると肩が身体の前へ入る巻き肩になりやすくなります。巻き肩の状態では首から腕へ向かう神経や血管の通り道に負担がかかり、肩こりと一緒に腕や指先へ違和感やしびれを感じるケースもあります。
ただし手のしびれには首や姿勢以外の原因も考えられます。しびれが強くなっている場合や力が入りにくい場合などは自己判断せず医療機関へ相談することも重要です。
リーフ整骨院元住吉院で行う肩こりへの施術
リーフ整骨院元住吉院では肩だけを見るのではなく、首肩の筋肉の緊張や猫背・巻き肩など身体の状態を確認したうえで施術方法を考えます。
猫背矯正では猫背や巻き肩など姿勢から首肩へ負担がかかっている方に対して、姿勢を整えるための施術を行います。
骨盤矯正は骨盤の傾きや反り腰など身体の土台部分のバランスを確認し、姿勢全体を整える必要がある場合に取り入れます。
手技療法では緊張している筋肉を確認しながらほぐしていきます。また身体の状態に応じてクリームを使用した血流改善を目的とする施術を行うこともあります。
鍼施術では手技では刺激しにくい深い部分の筋肉にもアプローチします。首肩のこりや重だるさなど症状に合わせて施術を選択します。
肩こりを何度も繰り返している場合は肩の筋肉だけが問題とは限りません。「なぜ首肩へ負担がかかり続けているのか」まで確認することが大切です。
元住吉の肩こり施術例｜産後の抱っこで首肩の痛みと頭痛に悩んでいた30代女性
今回ご紹介するのは、産後の育児をきっかけに首肩のこりや痛みが強くなった30代女性の施術例です。
毎日の抱っこや授乳による負担が続き、次第にお子様を抱き上げること自体がつらくなったためリーフ整骨院元住吉院へ来院されました。
床から抱き上げる時や寝かせる時に首肩が痛む
特につらかったのが、お子様を床から抱き上げる動作と床へ寝かせる動作でした。
育児では抱っこや授乳など同じ筋肉へ繰り返し負担がかかります。さらにお子様に合わせて身体を丸める姿勢を長く取ることも多く、首や肩の筋肉が緊張しやすい生活が続いていました。
この患者様の場合はもともとの姿勢バランスにも乱れがみられました。そこへ産後の育児による負担が重なったことで首肩の筋肉が緊張しやすい状態になっていると考えました。
症状が強い時には肩こりだけではなく頭痛が出ることもある状態でした。
筋肉をほぐす施術と猫背矯正を実施
施術ではまず緊張している首肩周辺の筋肉を確認し、筋肉をほぐす施術を行いました。
さらに首肩へ負担をかけていた姿勢にもアプローチするため猫背矯正を取り入れました。
育児は施術を受けたからといって日々の負担をなくせるものではありません。また今回の患者様には以前から続いていた姿勢の問題もみられました。そのため一度の施術だけで終わらせず、身体の状態を確認しながらペースを決めて継続的に施術を行いました。
継続した施術で首肩の痛みや頭痛に変化
施術直後には首肩の痛みが軽減し、普段より良い姿勢を無意識に取りやすくなる変化がみられました。
その後も定期的に施術を継続しました。施術開始前と比べると首肩の痛みやこり感は軽く残る程度まで落ち着き、以前みられていた頭痛は出なくなりました。
姿勢にも変化がみられ、意識して背筋を伸ばし続けなくてもきれいな姿勢を保ちやすい状態になりました。
こちらは今回の患者様にみられた施術経過です。症状や身体の状態によって変化には個人差があります。
今後は残っているこり感や痛みのさらなる軽減を目指しながら、育児による負担が続いても悪い姿勢へ戻りにくい身体を維持できるよう施術を継続していく予定です。
患者様の声
「産後からつらかった頭痛と首肩の痛みがかなり楽になりました。自分では姿勢が関係していることに気づいていませんでしたが、施術の際に写真などを使って丁寧に説明してもらえてとても分かりやすかったです。これからも普段の生活で姿勢を意識して、つらさが戻らないようにしていきたいです」
自宅でできる肩こり・巻き肩のセルフケア
肩こりが気になる方は首肩周辺を無理のない範囲でストレッチすることもおすすめです。
首肩の上部を伸ばす場合は頭を横へゆっくり傾けます。傾けた側の手をこめかみ付近に添えて痛気持ちいい程度でゆっくり伸ばします。反対側も同じように行いましょう。
巻き肩が気になる方は両手を身体の後ろで組みます。胸を張りながら腕を伸ばし、無理のない範囲で後ろから上へ持ち上げていきます。
ストレッチ中に痛みやしびれが強くなる場合は無理に続けないでください。毎日の育児や仕事の合間など、できる範囲で続けることが大切です。
元住吉の肩こりQ&A｜頭痛・巻き肩・しびれについて
Q. 左肩だけ凝ることはありますか？
A. 左右どちらか一方だけ肩こりを強く感じることはあります。
利き手や仕事中の動作、荷物を持つ側などによって左右の筋肉の使い方には差が生まれます。育児中であればお子様を抱く側がいつも同じになっていることもあります。
片側だけ肩こりが続く場合は肩だけではなく、普段の身体の使い方や姿勢まで確認することが大切です。
Q. 巻き肩が改善しにくいのはなぜですか？
A. 巻き肩は肩だけではなく、日常の姿勢や周囲の筋肉のバランスが関係している場合があるためです。
特に身体の前側にある大胸筋や小胸筋などが硬くなると肩が前へ引っ張られやすくなります。そのため肩の後ろ側だけをほぐしたりストレッチしたりしても、普段の姿勢が変わらなければ再び巻き肩になりやすいことがあります。
リーフ整骨院元住吉院では肩だけではなく猫背や身体全体の姿勢も確認して施術方法を考えます。
Q. 肩こりを感じた時はどうすればいいですか？
A. 長時間同じ姿勢を続けている場合は、まず身体を動かす時間を作ってみましょう。
デスクワークの場合は1時間に1回程度を目安に立ち上がり、肩甲骨を動かすのも一つの方法です。肩を回したり胸を開いたりするだけでも構いません。
痛みが強い場合や肩こりを何度も繰り返している場合は、無理にセルフケアだけで対応せず身体の状態を確認することをおすすめします。
Q. 肩こりから頭痛が出ることはありますか？
A. 首肩の筋肉が緊張している方では、肩こりと一緒に締め付けられるような頭痛を感じることがあります。
今回ご紹介した30代女性も肩こりが強い時には頭痛が出ていました。筋肉への施術と猫背矯正を継続した結果、この患者様では頭痛が出なくなる変化がみられました。
ただし頭痛の原因は肩こりだけではありません。突然の強い頭痛や普段とは違う頭痛がある場合は医療機関への相談を優先してください。
Q. 肩を揉んでもすぐ戻ってしまうのはなぜですか？
A. 肩の筋肉をほぐすことで一時的に楽になっても、首肩へ負担をかけている姿勢や生活習慣がそのまま残っていると再び肩こりを感じることがあります。
猫背や巻き肩のほか、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、育児中の抱っこなど日常生活の中に負担が隠れているケースもあります。
繰り返す肩こりでは「どこが凝っているのか」だけではなく「なぜそこへ負担がかかっているのか」を確認することが重要です。
Q. 肩こりと一緒に手のしびれがある場合も相談できますか？
A. 肩こりと一緒に腕や指先のしびれを感じている場合も、まずは身体の状態を確認することが大切です。
猫背や巻き肩など姿勢が関係しているケースもありますがしびれにはさまざまな原因が考えられます。
しびれが強くなっている場合や手に力が入りにくい場合、急に症状が現れた場合などは整骨院での施術より医療機関への相談を優先してください。
元住吉で繰り返す肩こりにお悩みならご相談ください
肩こりはつらい部分を揉むことで一時的に楽になることがあります。しかし猫背や巻き肩などの姿勢や毎日の身体の使い方によって首肩への負担が続いていると、再び肩こりを感じる場合があります。
今回ご紹介した30代女性も産後の抱っこや授乳による負担が続き、首肩の痛みだけではなく頭痛も出ていました。筋肉への施術と猫背矯正を継続した結果、首肩の痛みやこり感が軽くなり、頭痛が出なくなる変化がみられています。
リーフ整骨院元住吉院では肩だけを見るのではなく、首肩の筋肉の状態や猫背・巻き肩などの姿勢まで確認します。そのうえで猫背矯正や骨盤矯正、手技療法、鍼施術などから身体の状態に合わせた施術をご提案します。
「肩を揉んでもすぐ元に戻る」「肩こりと一緒に頭痛や目の疲れも気になる」「育児や仕事で首肩がつらい」という方は、一度身体の状態を確認してみませんか？
元住吉周辺で繰り返す肩こりにお悩みの方は、リーフ整骨院元住吉院までお気軽にご相談ください。
お電話ありがとうございます、
リーフ整骨院 元住吉院でございます。